Livet i ett nötskal

Jag har lärt mig nu efter 40 år att livet är en ständig berg- och dalbana. När livet går in i en lugn, lycklig period där allt verkar fungera och man får en känsla av tillfreds och stabilitet så måste man vara beredd på en rejäl svacka. Då inträffar något som får en helt ur balans och man blir smärtsamt medveten om hur skört allt är. Mina närmaste omkring mig tycker nog ofta att jag är lite jobbig för när allt liksom bara faller på plats, det verkar lugnt med alla omkring mig så börjar jag spänna mig för att vara beredd på allt som kan inträffa...för det slår aldrig fel... Plötsligt händer något (ofta flera, helt olänkade händelser, som man inte i sin vildaste fantasi kunde tro) hända. Man kommer helt ur balans och det är bara att försöka reda upp i eländet och försöka ta sig ur det så helskinnad som möjligt. Inte helt enkelt. 

Men nu hoppas jag allt är på rätt väg igen. Det måste det göra nu...

Första veckan gjord!

Nu har jag fixat första veckan, maten har fungerat super och jag har tränat alla pass som jag skulle. Det enda som inte gått som planerat är promenaderna, jag har inte ens gått hälften mot vad jag borde tyvärr. Men det ska jag verkligen göra bättre den här veckan!

På styrkepassen tog jag det lugnt, körde exentriskt (långsamt och noga med att utföra övningen korrekt) och trodde faktiskt inte jag skulle få träningsvärk eftersom jag inte ladda på supertungt men det kan jag lova att jag fick!

Träningarna m Träningsverkstan har verkligen varit saknade! Men guuuud så dålig kondis jag har! Kan bara bli bättre 😍😂 Har verkligen längtat efter dem och känner skillnad på kroppen direkt. Ska bli skönt när jag får bättre kondition oxå. Längtar redan till torsdag!

Har haft en långvecka på jobbet (5nätter) så energin har inte varit på topp men nu kommer min kortvecka och då hoppas jag på bättring på alla vis👊💪

Utlovat inlägg om kost och mat

Vet inte riktigt hur jag ska börja men kan ju börja med det viktigaste av allt; socker. 

Våra kroppar mår inte bra av socker som dessutom har en tendens att skapa ett rejält beroende. Socker skapar ojämnt blodsocker och man får ett större sug av det när blodsockret börjar dala, man äter en godisbit eller liknande och blodsockret skjuter i höjden snabbt för att inom 1-2 timmar sjunka djupare än det var innan. Vissa människor skapar ett kraftigare beroende än andra, det beror lite på om man har en sk beroendepersonlighet (kan förklara detta i ett senare inlägg). Hamnar man i den onda cirkeln att man tar till socker för att få en "kick", medvetet eller omedvetet, så är det ganska svårt att ta sig ur det. Och man får abstinens!!

Socker har en mängd negativa biverkningar som jag inte tänker gå in på just nu, kan kanske skriva lite djupare om det senare. 

Men för att återgå till maten så finns några grundregler/förhållningssätt som gör stort på vikten och måendet. 

Undvik socker och sockerarter! Det innebär även glykosider mm. Läs innehållsförteckningen på varorna!!

Undvik vitt mjöl, inkl vitt bröd, pasta osv. En hållpunkt är att avstå från allt bröd, förutom grovt knäckebröd som inte innehåller vetemjöl (läs innehållsförteckningen).

Håller man sig till detta och dessutom inte låter det gå för lång tid mellan målen så man hinner bli hungrig har man kommit långt. Rekommenderar 2-3 timmar emellan. 

Tips på hur man kan lägga upp maten för dagen:

Frukost

Havregrynsgröt m tex äppelbitar eller frusna (tinade) bär eller kanel. Och mjölk så klart. En morot till och ett par skivor skinka eller ost är inte fel. Vill man så kan man ha i en äggula i gröten när man gör den så får man en mer mättande gröt som man står sig längre på, riktigt gott faktiskt fast det inte låter så. 

Mellanmål

En frukt eller en liten smoothy på tex 1dl mjölk, 0,5dl youghurt och 0,5dl frusna bär. 

Lunch

Undvik pasta i möjligaste mån, använd små tallrikar för att inte överäta  

Halva tallriken ska vara grönsaker, resterande tallrik ska vara kött/fisk/kyckling (eller motsvarade) ca 2/3 och ris/potatis/bulgur/quinoa 1/3

Håller ni den här fördelningen så kommer ni oxå se skillnad. Om ni inte gillar kalla grönsaker så värm dem, ungsstek eller i micron. Fungerar lika bra varma som kalla. 

Mellanmål 2

Ofta så är man tröttare och mer sliten på eftermiddagen och har lättare att ta till sötsaker och andra saker som är mindre lämpliga. 

Nu är det oxå dags för en frukt eller en smoothy (se ovan) men är du lite extra trött eller behöver energi för att tex träna efter jobbet så booosta smoothyn med 0,5-1 dl havregryn i. Sååå gott!!

Middag

Samma tänk som på lunchen. 

Det här är inte en diet, jag tror inte på dieter, utan ett levnadssätt. Man ska inte äta superstrikt o sen misslyckas och gå upp allt man gått ner. Bättre gå ner långsammare och lära sig ett sunt sätt att leva. Vissa människor kan unna sig något extra en dag i veckan, för mig funkar det inte alls, jag förlorar snabbt kontrollen o hänger mig åt mitt "missbruk". 

Huvudsak gäller att undvika socker, vitt mjöl och smörgåsar. 

Om ni vill så kan jag ge lite insikt på GI-metoden, LCHF, 5:2-dieten mm. 

Meddela så gör jag ett nytt inlägg om det. 

Dag ett, nya rutiner!

Bra början, inget socker, inga kolhydrater, bara clean eating! Inget fusk än!

Första dagen är avklarad, grymt socker sug men fixade det ändå! Var lättare än jag trodde att hamna i rutinerna igen, den här ggn var ju uppehållet bara ca tre veckor. 

Innan jobbet blev det dagens styrkepass.

Inget superpass, missade några övningar och maxade inte vikterna men gjorde ett helt ok pass ändå. 

Idag började jobbet igen efter 1,5 v ledighet, kändes som jag varit därifrån minst dubbla tiden...

Men nu kör vi, rutiner och ordning i tillvaron!!

Städningen hemma har förfallit så jag ska dra ett drag m dammsugaren innan jag lägger mig, ger mig lite mer lugn så jag kan sova med gott samvete. 

Jag kommer göra lite uppdateringar allteftersom under mina tolv veckor m Träningsverkstan pt-grupp 3. 

Ha en underbar dag!!

Nytt år 2015- nya rutiner!!

Jag ska nu här främst framöver skriva lite hur jag ska få mitt liv att fungera. Jag tänker vara ärligt och berätta när något inte alls blev som jag tänkt mig och ännu sämre inte blivit av. Jag deltar i Träningsverkstan träningscoachgrupp 3 och det känns riktigt bra!

Idag är första dagen, första dagen utan socker och utan kolhydrater...

Följande veckor blir avgiftning för mig, kommer bli tufft!

Men jag började dagen bra trots godissug. Jag gick upp o kokade fyra ägg som jag åt, två stora koppar the m mjölk. Sen en promenad m hundarna tillsammans m Anso, Anna P och Marie H, fem hundarn totalt för mani har skadat ena trampdynan så han fick vara hemma. 

Ni får Zakk och Smulan vara i hundgården tills Linda H slutar jobbet, jag ska sova och sen till gymmet innan jag ska slänga ihop lite mat att ha med till årets första nattjobb. 

Ha det gott!!